筋トレが趣味でプロテインも飲んでいるんだけど、どうも自分に合うプロテインがない。いつも下痢になってしまうし…なにが原因なのかなぁ？もし自分と同じ人がいたら対処法とおすすめのプロテインなどを教えて欲しい。
このような疑問に答えていきます。
この記事を書いている私は、筋トレ歴は5年ほどの20代の男。昔の私はあなたと同じで、いつもプロテインを飲んでは下痢をして悩んでいました。
しかし、何十種類もプロテインを試す中でやっと自分に合うのを見つけたので、この記事でシェアしようと思います。
100％の保証はないですが、かなりの確率であなたの問題は解決するはずです。
それでは参ります。💁
なぜプロテインで下痢をするのか？【根本的な原因を探る】
まず結論からいうと、プロテインの中に含まれている乳頭に原因があります。
プロテインには大きく分けて、以下の2種類があります。
- ホエイプロテイン：タンパク質の吸収が早い
- カゼイプロテイン：タンパク質の吸収がゆっくり
このどちらも牛乳のタンパク質から作られていて、牛乳には乳頭が含まれています。この乳頭こそが、お腹を壊してしまう原因でした。
栄養素が身体に吸収される過程
- 口から食べ物を入れる
- 消化器官でグチャグチャに溶かされて小腸に送られる
- 小腸で必要な栄養素を身体に吸収する
- その他の水は大腸で吸収する
乳頭も小腸に送られて、ラクターゼという酵素によって「ガラクトース」「グルコース」という2つの栄養素に分解されてから、身体に吸収されます。
しかし、プロテインで下痢をする人は、このラクターゼの数が少ないか、うまく機能していない場合があります。
そもそも日本人の特徴として、欧米人と比べてラクターゼの数が圧倒的に少ないというのがあります。これは日本人があまり牛乳を飲まないというのが原因ですね。
小腸で吸収されなかった乳頭は大腸に流れていきます。しかし先程説明したとおり、大腸は水だけを吸収する器官なので、乳頭が入ってくると異物と判断して消化不良を起こします。
これが、プロテインを飲んでも下痢をしてしまう原因ですね。
ちなみにこの症状は、「乳糖不耐性」とも呼ばれています。
対処法はWIPのプロテインを飲むこと
プロテインで下痢をする原因は分かったよ。プロテインは必要だし…、どうすればいいの？
対処法としては、WIPのプロテインを飲むことです。
- 【WIPプロテインとはなにか？】
- タンパク質の含有量が90％
- 乳頭の数を圧倒的に減らしたホエイプロテイン
- ラクターゼの量が少ない日本人のために開発された製品
つまり、飲んでも下痢にならないプロテインということです。
加工で乳頭の数を限りなく減らしたので、ラクターゼの少ない人でも安心して飲める。しかもタンパク質の含有量が90％も含まれているので、効率よく摂取することもできます。
一見良いことばかりのように思いますが、当然デメリットもあります。
WIPプロテインのデメリット
- 加工過程が多いので、価格が高い
- 生産量が少ないので、価格が高い
通常のホエイプロテインと比べて、1.5倍～2.0倍ほど割高になっています。
しかし、プロテインを飲むたびに下痢をしたり、体調を壊しているのと比べたら、多少値段が高くてもいいとは思いませんか？
【WIP】おすすめのプロテインを紹介
私がおすすめするWIPプロテインはこれです。
今までプロテインを飲んだ3秒後にはトイレに全力疾走していた私ですが、このプロテインを飲んでお腹を壊したことは1度もないです。
味は少し酸っぱめのスポーツドリンクという感じで、すごくあっさりしていて飲みやすいですね。
水で飲むプロテインなので、牛乳で下痢をする心配もありません。筋トレをしている人は1日に何度もプロテインを飲むので、そのへんは嬉しいですね。
筋肥大の基本はタンパク質の摂取
いくら筋トレをたくさんしても、タンパク質を摂取しなくては筋肉は大きくなりません。
- 筋トレをする
- 筋繊維を引きちぎる
- 筋肉を修復する
- タンパク質を摂取する
- 筋肥大する
という一連の流れがあって、初めて筋肉が大きくなるのです。
もし筋トレをしても、下痢をするからという理由でプロテインを飲んでいないとしたら、非常にもったいないことをしています。
あれだけ苦労して筋トレをしたのだから、WIPのプロテインを飲んで、効率よく筋肥大をしたほうがいいですよね？
まとめ
それでは本記事の内容をまとめます。
- プロテインで下痢をする原因は乳頭にあった
- 日本人は乳頭を分解するラクターゼという酵素が少ないので、消化不良を起こしてしまう
- WIPポロテインなら乳頭の数が少ないので、今まで下痢をしていた人でも安心
私がWIPプロテインを初めて飲んだ時は、「やっと下痢をしないで済む！」と思えて、涙が出るほど嬉しかった思い出があります。
筋トレをしている人で、尚且プロテインを飲んでも下痢ばかりの人には、ぜひ一度試してほしいですね。
おしまい。💁
本記事で紹介したプロテイン