プロテインの種類について知りたい。いろんな種類が販売されていて、どれを選べばいいか分からない。
このような疑問に答えていきます。
この記事を書いている私は、筋トレ歴5年ほど。今までに色んな種類のプロテインを飲んできました。
そんな背景から、プロテインの種類と、選び方について解説していきます。
1分で読めますお。💁
プロテインには3つの種類があります【目的別に紹介】
結論からいうと、プロテインには以下3つの種類があります。
- 筋肉をつけるためのプロテイン
- 太るためプロテイン
- 痩せるためのプロテイン
自分の目的と違ったプロテインを飲んでも、望んだ結果にはならないので、気をつけて選ぶことが大事です。
それでは順番に解説していきますね。
筋肉をつけるためのプロテイン
「ホエイプロテイン」や「ソイプロテイン」と呼ばれているものが、筋肉をつけるためのプロテインですね。
以下はザバス ホエイプロテイン100という商品の栄養成分表です。
たんぱく質がほかの栄養素と比べて、多く入っているのが分かると思います。
筋肉の肥大化にはたんぱく質を多く摂取するのが重要なので、これらのプロテインを飲むという感じです。
ホエイとカゼイの違い
上記で説明した「ホエイ」「カゼイ」は、どちらも牛乳のタンパク質から作られたプロテインです。
具体的な違いは以下のとおり。
- ホエイプロテイン：吸収が早い。筋トレ後などに向いている
- カゼイプロテイン：吸収がゆっくり。就寝前や朝食後に向いている。
筋トレ後のゴールデンタイムにはホエイプロテインを飲む。就寝中などにゆっくりとたんぱく質を吸収させたい場合はカゼイプロテイン飲む、という使い分けです。
ただし、基本はホエイプロテインのみで十分です。カゼイプロテインはあくまでサブ、おまけという感じでOK。
筋肥大用のプロテインのおすすめ
詳しくは上記の記事ににまとめてあるので、そちらをどうぞ。
牛乳で下痢をする人はこちらをどうぞ
牛乳を飲んだらお腹がゆるくなる人は、上記のプロテインはあまり向かないかもしれません。
上記の記事で、そういう人向けのプロテインも紹介しています。
太るためのプロテイン
太るためのプロテインには、炭水化物が豊富に含まれています。
以下は(SAVAS) ウェイトアップ ホエイプロテインの栄養成分表です。
たんぱく質の量は少なく、代わりに炭水化物が豊富に入っているのが分かると思います。
これは「太りたくてもご飯をあまり食べれない」という人が、代わりにプロテインを飲んで太るというのが目的です。
私も昔はなかなか太れなくて悩んでいましたが、その時は上記のプロテインを飲んで太ることができました。このあたりは、簡単に太る方法＆体重を増やすコツを紹介【私はこれで15キロ太った】でどうぞ。
太るプロテインおすすめ
このあたりは話せば長くなるので、上記の記事でまとめました。詳しくはどちらをどうぞ。
痩せるためのプロテイン
痩せるためのプロテインには、以下の特徴があります。
- ソイプロテインが多く使われている
- いろんな栄養素が摂取できる
ソイプロテインとは、大豆のたんぱく質を使って作られたプロテインです。腹持ちが良くて吸収もゆっくりなので、痩せたい人に向いています。
またこれらのプロテインには、さまざまな栄養素が含まれています。
以下は明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味の栄養成分表です。
たんぱく質のほかにも、いろんな栄養素が含まれているのが分かると思います。
これは「筋肉で脂肪を燃焼させる」＆「様々な栄養素を摂取する→代謝を上げる→痩せやすくする」という目的があるためです。
ダイエットをするとどうしても栄養不足になりがちなので、健康的に痩せるために、これらのプロテインを飲むんですよね。
痩せるプロテインおすすめ
こちらも長くなるので、上記でまとめました。
まとめ
今回はプロテインの種類について解説しました。
プロテインは種類によって含まれている栄養素が違います。なので、自分の目的と合ったものを選ぶのが重要になってきます。
しっかりプロテインを飲んで、自分の目指している体を手に入れましょう。
それでは良いプロテインライフを。💁
筋肥大用のプロテインおすすめ
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