最近筋トレを始めたんだけど、プロテインは飲んだほうがいいのかな？有名なボディービルダーや、鍛えている人はみんな飲んでるけど…。実際のところどうなんだろう？
このような疑問に答えていきます。
そんな背景から、「筋トレ＝プロテインは必要？」という疑問について解説していきます。
1分で読めますので、少しお付き合いください。
筋トレ初心者にプロテインはいらないの？【経験者が語る】
結論からいうと、プロテインは必要ないです。
とくに最近筋トレを始めた人などには、全く不要と言えます。
理由①：プロテイン＝たんぱく質
「プロテイン＝筋肉と付ける魔法の粉」というイメージがあるかもしれません。
しかし実際は、たんぱく質がたくさん入っているだけです。
たんぱく質なら普段の食事でも十分摂取できるし、わざわざプロテインを買う必要がありません。普通にご飯を食べていたら、それで十分です。
理由②：プロテインが必要なほど筋トレをしていない
筋トレ初心者は、プロテインでたんぱく質を摂取しなくてはいけないほど、キツイ筋トレをしていないはずです。
筋肉が肥大するメカニズムは、「筋トレをする→筋繊維を切る→たんぱく質で修復する→筋肉が大きくなる」という流れ。
そこまで激しい筋トレをしていなければ、筋繊維はさほど切れていないので、プロテインを飲まなくても普段の食事でOKということ。
プロのボディービルダーの筋トレ内容（動画）
⬆ここまで本格的な筋トレをしていたら、普段の食事ではたんぱく質を摂取しきれないので、プロテインを飲む必要があります。
筋トレを始めたばかりの人は、ここまでの筋トレをしていないと思うので、普段の食事でOKということですね。
プロテインを飲まなくても筋肉は十分つく！【実体験】
私が筋トレを始めた頃は、プロテインは全く飲まないで、普段の食事をたくさん食べるように意識していました。それでもある程度、筋肉は付いてきます。
たんぱく質が豊富に含まれている食べ物とは？
たんぱく質が多い食べ物は、以下のとおりです。
- 豆乳
- 牛乳
- 納豆
- ツナ
- 卵
- 鶏むね肉
- 牛もも肉
これらを積極的に食べることで、効率よくたんぱく質を取ることができます。
ただしデメリットもある
私が食べ物でたんぱく質を摂取していて、少し不満に思ったことは以下の2つです。
- 食べるのが面倒くさい
- 意外とお金がかかる
料理をしないといけないので、少しめんどくさい。同じ食材ばかり食べていても、次第に飽きてきます。
しかも、意外と食事代がかかります。1日3食これらを食べると考えたら、何万円もかかってしまいます。肉系は特に高いですね笑。
食べ物からの摂取はいつか限界がくる
ある程度筋トレにも慣れてきて、激しい筋トレもしてきたら、食事からのたんぱく質の摂取では限界がきます。
食べ物に含まれているタンパク質の量は少ないので、大量に食べなくてはいけません。卵を1日に10個ほど食べたり、牛乳や豆乳を飲みまくるなど…。
これでは金銭的にも限界がくるし、たくさん食べること自体が辛くなってきます。
結論：プロテインはどんな人におすすめか？
結論は以下のとおり。
- 食事からの摂取がめんどくさい人
- 少食でそこまで食べれない人
- 本気で筋トレを考えている人
プロテインは1kg(50食分)で4,000円ほどです。1つ買えば、手軽にたんぱく質を摂取できるので、案外と安いかもしれません。
おすすめのプロテインは、筋肥大におすすめのプロテイン3選【筋トレ歴5年の私が解説】に書いています。参考までにご覧ください。
