筋トレ初心者にプロテインはいらないの?【経験者が語る】

筋トレ初心者にプロテインはいらないの?【経験者が語る】筋トレ
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さる男
さる男

最近筋トレを始めたんだけど、プロテインは飲んだほうがいいのかな?有名なボディービルダーや、鍛えている人はみんな飲んでるけど…。実際のところどうなんだろう?

このような疑問に答えていきます。

この記事を書いている私は、筋トレ歴5年ほど。今までにプロテイン無しで筋トレをしたり、逆に、プロテインをがぶ飲みして筋トレをしていた経験があります。

そんな背景から、「筋トレ=プロテインは必要?」という疑問について解説していきます。

1分で読めますので、少しお付き合いください。

筋トレ初心者にプロテインはいらないの?【経験者が語る】

筋トレ初心者にプロテインはいらないの?【経験者が語る】

結論からいうと、プロテインは必要ないです。
とくに最近筋トレを始めた人などには、全く不要と言えます。

理由①:プロテイン=たんぱく質

「プロテイン=筋肉と付ける魔法の粉」というイメージがあるかもしれません。
しかし実際は、たんぱく質がたくさん入っているだけです。

たんぱく質なら普段の食事でも十分摂取できるし、わざわざプロテインを買う必要がありません。普通にご飯を食べていたら、それで十分です。

理由②:プロテインが必要なほど筋トレをしていない

筋トレ初心者は、プロテインでたんぱく質を摂取しなくてはいけないほど、キツイ筋トレをしていないはずです。

筋肉が肥大するメカニズムは、「筋トレをする→筋繊維を切る→たんぱく質で修復する→筋肉が大きくなる」という流れ。

そこまで激しい筋トレをしていなければ、筋繊維はさほど切れていないので、プロテインを飲まなくても普段の食事でOKということ。

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⬆ここまで本格的な筋トレをしていたら、普段の食事ではたんぱく質を摂取しきれないので、プロテインを飲む必要があります。

筋トレを始めたばかりの人は、ここまでの筋トレをしていないと思うので、普段の食事でOKということですね。

プロテインを飲まなくても筋肉は十分つく!【実体験】

プロテインを飲まなくても筋肉は十分つく!【実体験】

私が筋トレを始めた頃は、プロテインは全く飲まないで、普段の食事をたくさん食べるように意識していました。それでもある程度、筋肉は付いてきます。

たんぱく質が豊富に含まれている食べ物とは?

たんぱく質が多い食べ物は、以下のとおりです。

  • 豆乳
  • 牛乳
  • 納豆
  • ツナ
  • 鶏むね肉
  • 牛もも肉

これらを積極的に食べることで、効率よくたんぱく質を取ることができます。

ただしデメリットもある

私が食べ物でたんぱく質を摂取していて、少し不満に思ったことは以下の2つです。

  • 食べるのが面倒くさい
  • 意外とお金がかかる

料理をしないといけないので、少しめんどくさい。同じ食材ばかり食べていても、次第に飽きてきます。

しかも、意外と食事代がかかります。1日3食これらを食べると考えたら、何万円もかかってしまいます。肉系は特に高いですね笑。

食べ物からの摂取はいつか限界がくる

ある程度筋トレにも慣れてきて、激しい筋トレもしてきたら、食事からのたんぱく質の摂取では限界がきます。

食べ物に含まれているタンパク質の量は少ないので、大量に食べなくてはいけません。卵を1日に10個ほど食べたり、牛乳や豆乳を飲みまくるなど…。

これでは金銭的にも限界がくるし、たくさん食べること自体が辛くなってきます。

結論:プロテインはどんな人におすすめか?

結論は以下のとおり。

  • 食事からの摂取がめんどくさい人
  • 少食でそこまで食べれない人
  • 本気で筋トレを考えている人

プロテインは1kg(50食分)で4,000円ほどです。1つ買えば、手軽にたんぱく質を摂取できるので、案外と安いかもしれません。

おすすめのプロテインは、筋肥大におすすめのプロテイン3選【筋トレ歴5年の私が解説】に書いています。参考までにご覧ください。

筋肥大におすすめのプロテイン3選【筋トレ歴5年の私が解説】
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