この記事では、「筋トレをして、ふくらはぎが筋肉痛になった人が知っておくべき知識」を紹介しています。
筋トレをやりすぎて、ふくらはぎが痛すぎる件について…
なるほどね！そんな人がタメになる必須の知識を教えるわい。
1分ぐらいで読めます。💁
ふくらはぎが筋肉痛になった時に知っておくべきこと3選
- ①：ふくらはぎが筋肉痛だとまともに歩くのが困難になる
- ②：いきなり激しい筋トレはしない
- ③：適度な頻度でふくらはぎの筋トレをする
①～③の順番で解説していきますね。
①：ふくらはぎが筋肉痛だとまともに歩くのが困難になる
ふくらはぎが筋肉痛になった人なら分かると思いますが、冗談抜きでまともに歩くことができなくなります。
腕など筋肉痛になっても「少し痛いなぁ…」程度でとくに困りませんが、ふくらはぎは歩く時につねに使っている筋肉なので、本当に大変です。
家の中を歩くのでさえ顔が引きつるレベルなのに、仕事などで外を歩くのを想像してみてください。…地獄ですよね？
「ふくらはぎの筋肉痛は日常生活に支障をきたすレベル」⬅これを覚えておきましょう。
②：いきなり激しい筋トレはしない
筋トレは「軽い重量」から「重い重量」と徐々に負荷をかけていくのが基本です。
歩くのが辛くなるぐらいの筋肉痛になるほとんどの理由が、自分の筋肉に合っていない負荷をかけたのが原因です。
あなたが喉を乾いたからといって牛乳を3Lも飲んだら下痢をするのと同じで、筋肉もいきなり高負荷をかけると筋肉がビックリして、ひどい筋肉痛になります。
最初は軽く、慣れてきたら少し負荷を加え始める。⬅こんな感じですればOKです。
③：適度な頻度でふくらはぎの筋トレをする
週に2～3回程度のペースでふくらはぎの筋トレをすることで、上記のような発狂レベルの筋肉痛にはなりづらくなります。
ただし「最初は軽く、慣れたら激しく」という筋トレの基本を守るのが鉄則です。
そうすれば筋肉は徐々に慣れてくるので、ふくらはぎの筋肉痛で苦しむことは減ってくるでしょう。
「こまめに筋トレをすることで激しい筋肉痛は防げる」⬅これ重要です。
なるほどね。じゃあこれから、週8のペースで筋トレするわ！
それはさすがにやり過ぎだろ笑